Тынчсызданууну азайтуу жана башкаруу үчүн беш пайдалуу кеңеш
1. Дем алуу техникаларын колдонуу, терең дем алуу техникалары, анын ичинде диафрагмалык ыкма – тынчсыздануу сезимдерин токтотууга жардам берет. Муну ар бир күнү бир нече мүнөттөн жасоо сунушталат.
2. Күнүмдүк медитация жана майндфулнесс практикалары – аң-сезимди жана эмоцияларды жөнгө салууга жардам берет. Бул техникалар учурга басым жасоо менен тынчсызданууну азайтууга өбөлгө.
3. Физикалык активдүүлүк, регулярдуу кыймылдар, анын ичинде жөө басуу, жүгүрүү же жеңил кыймылдар – стрессти азайтып, маанайды жакшыртат.
4. Жазуу практикасы – өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди күндөлүккө калтыруу, алардын үстүндө иштөөгө жана аларды жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5. Ден соолукка пайдалуу тамактануу же балансталган тамактануу режими – стресске каршы туруктуулукту арттырат. Ал эми кофеин жана шекерди азайтуу – жакшыраак уктоого жана жалпы тынчтык абалына жетишүүгө жардам берет.
Бул кеңештердин баардыгын колдонуу менен тынчсызданууну башкарууга жана анын таасирин азайтууга болот.
"Азия Ньюс" гезити
