Прогноз погоды в городе Бишкек
Акыркы кабарлар
» » Тынчсызданууну азайтуу жана башкаруу үчүн беш пайдалуу кеңеш

Тынчсызданууну азайтуу жана башкаруу үчүн беш пайдалуу кеңеш

04-сентябрь, 20:14
412 ᠌ ᠌ ᠌ ᠌᠌ ᠌ ᠌᠌

1. Дем алуу техникаларын колдонуу, терең дем алуу техникалары, анын ичинде диафрагмалык ыкма – тынчсыздануу сезимдерин токтотууга жардам берет. Муну ар бир күнү бир нече мүнөттөн жасоо сунушталат.

2. Күнүмдүк медитация жана майндфулнесс практикалары – аң-сезимди жана эмоцияларды жөнгө салууга жардам берет. Бул техникалар учурга басым жасоо менен тынчсызданууну азайтууга өбөлгө.

3. Физикалык активдүүлүк, регулярдуу кыймылдар, анын ичинде жөө басуу, жүгүрүү же жеңил кыймылдар – стрессти азайтып, маанайды жакшыртат.

4. Жазуу практикасы – өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди күндөлүккө калтыруу, алардын үстүндө иштөөгө жана аларды жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берет.

5. Ден соолукка пайдалуу тамактануу же балансталган тамактануу режими – стресске каршы туруктуулукту арттырат. Ал эми кофеин жана шекерди азайтуу – жакшыраак уктоого жана жалпы тынчтык абалына жетишүүгө жардам берет.

Бул кеңештердин баардыгын колдонуу менен тынчсызданууну башкарууга жана анын таасирин азайтууга болот. 


 "Азия Ньюс" гезити

Бөлүшүү:
Тектеш материалдар:
Эң көп окулгандар
Бүркүттүн алдында калган коёндой эле бырпырадым…
Жөтөлдөн айыгууга сонун рецепттерди сунуштайбыз. Сактап коюңуз!
Өлгөн адамдар түшкө кирсе эмне болот?
(Видео) Баткен согушунун ардагерлери элибиз үчүн күйүп, кайрылуу жасашты
(Видео) Лейлектеги атышуу: "Кыргыз элим, биз жардамсыз калдык..."
(Видео) Баткен губернатору Алимбаевди тоготпой, 70 пайыз жетекчилер кетип калышыптыр
Президент Садыр Жапаровдун акыркы кырдаал боюнча кайрылуусу
Aryba.kg - Маалымат порталы
Сайтка баа бер