Кан айланууну кантип жакшыртуу керек?
Кан жакшы айлануусу ден соолук үчүн абдан маанилүү. Ал мээнин иштешине, жүрөккө, териге, энергияга түз таасир берет. Жакшыртуу үчүн төмөнкү жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмаларды колдонсоңуз болот:
1. Кыймыл көбөйтүү
Күн сайын 20–30 мүнөт жөө басуу. Жеңил көнүгүүлөр (созулуу, чоюлуу). Узак отурбоо (ар 1 саатта туруп кыймылдаңыз).
2. Туура тамактануу
Канды “жүргүзгөн” азыктар: кызылча (канды тазалайт). Сарымсак (кан тамырларды кеңейтет). Имбирь (айланууну күчөтөт). Жаңгак, балык (омега-3). Жашылча-жемиштер...
3. Сууну жетиштүү ичүү
Күнүнө 1,5–2 литр суу ичүү маанилүү. Суу канды “суюлтуп”, айланууну жакшыртат.
4. Уйку жана стресс
Күнүнө 7–8 саат уктоо керек. Стресс кан тамырларды тарылтат, демек эс алуу маанилүү.
5. Контраст душ
Ысык жана муздак сууну алмаштырып жуунуу – кан тамырларды машыктырат.
6. Зыяндуу адаттардан алыс болуу
Тамеки кан айланууну начарлатат. Спирт ичимдиктерди азайтуу керек.
